30代メタボオッサンのダイエット日記(2018年5月)
先月の4月26日からダイエットを始めたニートでオッサンでデブのダイエット日記です。
このページは5月の間はできるだけ毎日夜に更新する予定です。
体重、体脂肪、など様々な計測値を載せていきます。
5月23日分の日記を更新しました。
痩せる為にやる事
- 毎日ウォーキングする
- 毎日エアロバイクをこぐ
今後はメニューを増やすかも。
食べる量は基本的にあまり減らさず、運動で消費エネルギーを増やして痩せる予定です(できるかどうかはまだわかりませんが)
ダイエットの目標
- 体内年齢20才を目指す
30代メタボオッサンの状態
まず、メタボオッサン(夢太)のスペック
- 年齢 35歳
- 身長 170cm
- 体重 70キロ越え
- 職業 ニート(引きこもり)
これでも学生の頃はクラスの男子の中で一番痩せていました(笑)
信じられないでしょうが...これが現実です(笑)
2018年5月のダイエット記録
日付 | 体重 | BMI | 体脂肪 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 代謝 | 体内年齢 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
2018/5/1 | 72.9kg | 25.2 | 22.8キロ | 53.3 | 11.0 | 1577 | 37才 |
2018/5/2 | 73.4kg | 25.4 | 23.8 | 53.0 | 11.0 | 1570 | 39才 |
2018/5/3 | 73.0 | 25.3 | 24.2 | 52.5 | 11.0 | 1554 | 39才 |
2018/5/4 | 72.9 | 25.2 | 23.1 | 53.1 | 11.0 | 1572 | 38才 |
2018/5/5 | 73.4 | 25.4 | 23.6 | 53.2 | 11.0 | 1575 | 38 |
2018/5/6 | 73.0 | 25.3 | 24.1 | 52.5 | 11.0 | 1555 | 39 |
2018/5/7 | 73.1 | 25.3 | 24.1 | 52.6 | 11.0 | 1558 | 39 |
2018/5/8 | 72.6 | 25.1 | 23.2 | 52.9 | 11.0 | 1564 | 38 |
2018/5/9 | 73.4 | 25.4 | 24.9 | 52.3 | 11.0 | 1548 | 40 |
2018/5/10 | 72.0 | 24.9 | 22.6 | 52.9 | 10.5 | 1562 | 37 |
2018/5/11 | 72.7 | 25.2 | 24.1 | 52.3 | 11.0 | 1548 | 39 |
2018/5/12 | 72.2 | 25.0 | 22.7 | 52.9 | 10.5 | 1563 | 37 |
2018/5/13 | 72.1 | 24.9 | 23.4 | 52.4 | 10.5 | 1548 | 38 |
2018/5/14 | 72.3 | 25.0 | 21.7 | 53.7 | 10.5 | 1586 | 36 |
2018/5/15 | 72.1 | 24.9 | 22.6 | 52.9 | 10.5 | 1563 | 37 |
2018/5/16 | 71.5 | 24.7 | 22.3 | 52.7 | 10.5 | 1555 | 37 |
2018/5/17 | 72.1 | 24.9 | 22.7 | 52.9 | 10.5 | 1562 | 37 |
2018/5/18 | 71.9 | 24.9 | 22.6 | 52.7 | 10.5 | 1558 | 37 |
2018/5/19 | 72.3 | 25.0 | 21.6 | 53.7 | 10.5 | 1587 | 36 |
2018/5/20 | 72.4 | 25.1 | 23.6 | 52.4 | 11.0 | 1550 | 38 |
2018/5/21 | 71.8 | 24.8 | 23.0 | 52.4 | 10.5 | 1549 | 38 |
2018/5/22 | 71.9 | 24.9 | 23.6 | 52.1 | 10.5 | 1540 | 38 |
2018/5/23 | 72.3 | 25.0 | 24.0 | 52.1 | 11.0 | 1541 | 39 |
2018/5/24 | |||||||
2018/5/25 | |||||||
2018/5/26 | |||||||
2018/5/27 | |||||||
2018/5/28 | |||||||
2018/5/29 | |||||||
2018/5/30 | |||||||
2018/5/31 |
2018年5月23日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,997歩、距離4.618km、204.2kcal
- エアロバイク-30分(ペダルの重さ5)
今日のエアロバイクは15分を2回こぎました。
ついに30分に達したので明日からはペダルの重さを6にして漕ぎます。
今日は夜に久しぶりにカップ麺を食べた。まあ玉には良いだろう。
ダイエットの戦いは毎日なのでたまには息抜きも必要だと思う。
しかし今日の体脂肪は多いなー。
2018年5月22日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-4,986歩、距離3.839km、172.1kcal
- エアロバイク-29分(ペダルの重さ5)
今日のエアロバイクは15分と14分に分けてやった。
エアロバイクは連続で長時間使用すると壊れてしまうらしいからだ。
明日はついにエアロバイクは30分やる予定。
2018年5月21日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,627歩、距離4.333km、191.8kcal
- エアロバイク-28分(ペダルの重さ5)
今日もなんとかメニューをこなした。
今日も頭が痛くて、昼寝していたので消費カロリーは少ないと思う。
できるだけ昼寝せずに済むように生活習慣を改善したい。
そしてなんとなく毎日食べていたお菓子を食べなかった。
今後はできるだけお店でお菓子を買う!という行為をしないようにしてみようかな。
そうすればお菓子を食べる機会も減るだろうし。
まあ、頑張りすぎたら嫌になりそうだから手を抜きつつ継続するのを目標にする。
明日はエアロバイク29分やる予定。30分までいったら、ペダルの重さを上げてみようかな。
2018年5月20日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,114歩、距離3.938km、176.4kcal
- エアロバイク-27分(ペダルの重さ5)
今日もメニューをこなしました。
今日は昼と夜とご飯を食べすぎました。少し反省。
明日はエアロバイク28分やる予定。
2018年5月19日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-8,324歩、距離6.409km、278.4kcal
- エアロバイク-26分(ペダルの重さ5)
今日もなんとかメニューをこなしました。
お菓子は今日は食べませんでした。夕食はカレーだったのでカロリーは多かったのではないかと思います。
2018年5月18日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,783歩、距離4.453km、194.8kcal
- エアロバイク-25分(ペダルの重さ5)
今日は勘違いしていてエアロバイクを25分しかしませんでした。
明日こそは26分やります。
2018年5月17日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-4,827歩、距離3.717km、153.2kcal
- エアロバイク-25分(ペダルの重さ5)
ウォーキングは実際はもう500歩程度多く歩いていると思います。
単純にスタートボタンを押すのを忘れてましたw
細かく運動量を書くのはどのくらい運動したらどのくらい痩せたのかを少しでも伝えたい為です。
まあ、これを言うと、食事の量は?とかお菓子はどのくらい食べてるの?
とかいう話になるので今の所はそこまで書くつもりはありません。
面倒だからw
ただ、一言だけお菓子も毎日、食べてるし、ご飯も3食シッカリと食べています。
流行り?の炭水化物抜きダイエットは全くやっておりません。
明日はエアロバイク26分やる予定。
2018年5月16日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,494歩、距離4.230km、184.3kcal
- エアロバイク-24分(ペダルの重さ5)
ダイエット初めて、初の71キロ代だった。少しずつダイエット効果が出てきてるのかな。
健康的な体に少しずつ近づいているので良い感じだ。
確か、少し小太りの方が、いろいろな病気になりにくいんだったよね。
今日は30度近くの滅茶苦茶暑い中、3度も買い物にいった。
39ドラッグで日用品や米が底値で沢山あったので2回いき、持てるだけ買って帰った。
汗だくになってしまってキツかったが、ダイエットという面からみれば、良かったと思う。
ウォーキングは実際は1度外出した時にスタートボタンを押してなかったのでもう1500歩ぐらいは多いと思われる。
エアロバイクは明日は25分こぐ予定。
2018年5月15日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-3003歩、距離2.312km、101.2kcal
- エアロバイク-23分(ペダルの重さ5)
今日の計測は風呂あがって、お菓子と飲み物飲んだ後。
今日はエアロバイクをきちんとこなす事ができました。
明日は24分やる予定。
エアロバイクは以前は2回に分けてやっていたけど、最近はぶっつづけで止まる事なく漕いでます。
大体、10分くらい漕いでいると体が暑くなってきてうっすら汗が出てくる感じです。
このくらいの時間からようやく脂肪が少し燃焼しているのかな。
2018年5月14日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-7,350歩、距離5.659km、238.5kcal
- エアロバイク-0分(ペダルの重さ5)
今日は風呂あがってすぐに体重を計測したので体脂肪が少なめに出てるかも。
そしてついにエアロバイクで初のサボリをやってしまいましたw
やる事が沢山あってどうしてもやる事ができませんでした。
その変わり、いろいろあって夜ご飯を抜きましたw
ダイエットは明日から頑張ります。
あまり厳しくしすぎてもダイエット継続するのが難しくなりそうなので適度に手を抜いてやりたいと思います。
ちょうど、ふくらはぎの部分が筋肉痛のようになっていたので丁度良い休憩になったかもしれません。
なんにせよ明日こそはエアロバイク23分やります。
2018年5月13日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-4,860歩、距離3.742km、165.0kcal
- エアロバイク-22分(ペダルの重さ5)
今日は風呂あがって、ケーキ食べて、お菓子食べて、ピルクル飲んで、1時間半くらいして体重を測りました。
その割に体重は減ってきている?ようです。
まあ、お菓子の量が以前に比べると半分くらいに減らしているので、それ程、食べてなかったのもあるかもしれません。
ケーキは今日は母の日だったので父が買ってきたので食べました(私が食べないと捨てる事になるので勿体なくて)。
普段は食べないです。
食べすぎはダイエットの天敵なのはわかっていますが、捨てないといけない!となるとどうしてもモッタイナイと思ってしまいますね。
この意識を変える事からまず始めた方が良いのかもしれません。
お菓子があると食べてしまうからお菓子を買わない事が大事なんだろうな。
2018年5月12日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-5,089歩、距離3.919km、170.2kcal
- エアロバイク-21分(ペダルの重さ5)
今日も風呂あがりに測ったので体重が少なめに出ていると思われ。
明日はエアロバイクを22分こぐ予定。
2018年5月11日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-6,131歩、距離4.721km、193.4kcal
- エアロバイク-20分(ペダルの重さ5)
1つ分かった事がある。
夜、いつもお菓子を食べるようにしています。
で、その後に測った場合やはり体重が多いですw当たり前ですが。
ぶっちゃけ痩せつつあるのかどうかがわかりずらい。
体重を測る時間を同じ時間帯にすべきなんだろうけど、あまりガチでやろうとすると疲れて嫌になりやめてしまいそうなんだよなあ。
ぶっちゃけ、ほんの少しずつでも痩せれていればいいんだよねえ。
明日はエアロバイクは21分やる予定。
2018年5月10日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約4,990歩、距離3.842km、173.9kcal
- エアロバイク-19分+10分(ペダルの重さ5)
今日は今まで一番、体重が軽く、体脂肪も少なかった。
一応、運動の効果は上がってきているのかな?しかしまだ誤差の範囲のような気もするw
まあ、1ヶ月で1キロ痩せれば1年で12キロなのでまったりと続けたいと思います。
エアロバイクは明日は20分やる予定。
2018年5月9日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約4,970歩、距離3.826km、168.5kcal
- エアロバイク-18分+9分(ペダルの重さ5)
それなりに運動はやっていると思うのだが、一向に体重が減っている感じがしない。
やはり食べる量をもっと減らさないとダメなのだろうか。まあもう少し様子をみる。
エアロバイクは明日は19分やる予定。
2018年5月8日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約5,100歩、距離3.916km、173.9kcal
- エアロバイク-17分(ペダルの重さ5)
今日もきちんとこなせた。体重とBMIが過去最低値だった。
今日は風呂上りに体重を測った。
なんとなくだが、風呂上りに測ると体重や体脂肪が少なめに計測されるような気がする。
エアロバイクのペダルの重さは1~8段階目まであり、8が一番重いです。
現在は5段階目で漕いでいます。
明日はエアロバイクを18分やる予定。
2018年5月7日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約4,800歩、距離3.691km、162.4kcal
- エアロバイク-16分
今日もメニューはこなせたが、体重や体脂肪は一向に減ってないようだw
やはり運動が足りてないのだろう。それか食べすぎなのかもしれないな。
以前に比べるとこれでも食べる量はかなり減らしているのだが...
明日はエアロバイクは17分やる予定。
まあ気長にやるしかないかー
2018年5月6日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約3,700歩、距離2.847km、126.4kcal
- エアロバイク-15分+10分
今日はエアロバイク15分をやりました。ドラマを見ている間、暇だったのでもう10分こぎました。
体重や体脂肪が減って来ないからやはり、まだ運動が足りてないんだろうなあ。
明日はエアロバイクを16分やる予定。
それから、今日からはウォーキングで歩いた距離、消費したカロリーも記録したいと思います。
まあ、少しでもやる気をアップさせる為です(笑)
ちなみにウォーキングは無料のスマホアプリを使って計測しています。歩いた歩数、距離、消費カロリーが計測できるアプリです。
まだ私自身が全く痩せれていないので説得力はないですが、気になる方は使ってみてください。
自分がダイエットの為にどのくらい頑張ったのかが、ハッキリと数字でわかるので努力を継続しやすくなると思います。
このアプリ自体はもう1年以上使っています(ダイエットを始めるずっと前から使っていました。)
2018年5月5日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約7,800歩
- エアロバイク-14分
今日はエアロバイクを15分やる予定だったが、勘違いしていて14分しかしてなかったw
まあ1分くらい、いいかw
明日こそ15分やろう。
私のエアロバイクにはペダルの重さを8段階に変えられるようになっています。
いつもは軽い3番目で漕いでいましたが、今日は5番目の少し重い奴でやりました。
少しずつ負荷をかける量を増やしていきたいと思います。
2018年5月4日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約8,800歩
- エアロバイク-14分+8分
最近ずっと家に籠りっぱなしだったので今日はめずらしく少し遠くにいきました。
その割にあまり歩けなかったけど。
エアロバイクは今日は14分の予定だったが暇だったので漕いでいたので22分やりました。
2回に分けてだったので全然キツクなかったです。
体重や体脂肪がなかなか減らないなあー。もっと沢山運動をするべきなんだろうけど、疲れるほどやると、やるのが嫌になってやめそうだから難しい。
2018年5月3日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約5,700歩
- エアロバイク-13分
今日も無事にメニューをこなせた。
しかし、体重や体脂肪が減らないのでやはり運動が足りてないのかな。
それとも単なる誤差の範囲かな?
無理をして沢山運動するとキツくてやりたくなくなるので、少しずつ増やすか。
エアロバイクは明日は14分やる予定。
2018年5月2日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約5,000歩
- エアロバイク-12分
今日は湿度が高い日だったせいかエアロバイクを漕いでいて割と汗をかいた気がする
今日は体重を測るのをお菓子とジュースを飲んだ直後に測ったので増えたのかも。
明日はエアロバイクは13分やる予定。
2018年5月1日のダイエット日記
ダイエットメニュー
- ウォーキング-約5,000歩
- エアロバイク-11分
エアロバイクもウォーキングも無事にこなす事ができました。
エアロバイクを明日は12分やる予定。
先月のダイエット記録は下のリンクからみれます。